fbpx

Wat is MBSR Mindfulness Training?

MBSR staat voor Mindfulness-Based Stress Reduction. Het is een programma speciaal ontwikkeld om anders te leren omgaan met stressvolle situaties. Met consequente oefening, ⁣⁣kun je kalm, evenwichtig en geconcentreerd blijven, wat er ook gebeurt.

Vanwege de wetenschappelijk bewezen voordelen worden MBSR-trainingen door de meeste Nederlandse zorgverzekeraars vergoed (ik ben VMBN gecertificeerd Categorie 1 MBSR Mindfulness Trainer.)

Voor een lijst van zorgverzekeraars, zie zie hier. Neem voor de zekerheid contact op met je eigen ziektekostenverzekering om na te gaan of en onder welke voorwaarden de opleiding door hen wordt vergoed.

Het belang van ons hoofd tot rust te brengen

Ons drukke hoofd tot rust brengen is essentieel in de huidige hectische maatschappij. In een ruw stromende volle beek zie je alleen modderig water. In een stilstaand meer daarentegen zakt het zand naar de bodem en kun je duidelijk zien wat er onder het oppervlak ligt.

Als je altijd maar bezig bent, creëer je geen gelegenheid om jezelf te leren kennen en erachter te komen wat essentieel is voor je leven & welzijn. Je hoofd is als die modderige stroom, altijd vol en altijd vertroebeld.

Nog crucialer op het werk: als je non-stop werkt, verlies je je focus, helderheid en creativiteit.

Om een gelukkig en bevredigend leven te leiden, helpt het om stil te worden en te luisteren, je aandacht naar binnen te richten. Om productief te zijn op het werk en met creatieve oplossingen te komen, heb je helderheid en gecentreerdheid van je geest nodig.

Laat me je leren hoe je dit kunt doen.

Voordelen van Mindfulness:


N.B. Mindfulness is een vaardigheid die je leert in een training van 8 weken.

Als je de in die 8 weken geleerde oefeningen blijft toepassen, biedt Mindfulness een heel spectrum aan verbeteringen in je leven.

.

Ontspanning

Ontspanning van je lichaam door de Body Scan oefening

en het Mindful bewegen.

Kalmte en overzicht

3-Minuten ademhalingsoefening die je de hele dag door kunt gebruiken, waardoor je een gevoel van

rust & overzicht krijgt.

concentratie

Verbeterde concentratie, omdat lichaam en geest rustiger zijn als gevolg van de 20-40m meditaties.

meer creativiteit

Een ontspannen geest is creatiever.

ALGEMEEN WELZIJN

Mindfulness geeft je meer controle over je innerlijke houding,

waardoor je je beter voelt.

Beter contact

Naarmate je jezelf beter leert kennen, wordt het gemakkelijker om vanuit je authentieke zelf contact te maken met andere mensen.

Wat leer je in de
8-weekse
MBSR Training?

Overzicht van
de 8 weken

In 8 weken maak je een innerlijke reis. Het programma biedt eenvoudige oefeningen die een diepgaand effect hebben.


Het is daarom essentieel dat je in principe bij elke les aanwezig bent. Natuurlijk kun je een keer missen als dat nodig is.

Wil je het maximale effect van de training, dan is het van belang dat je ongeveer 30-45 minuten per dag oefent.

Optionele Stiltedag

Na week 6 is er een Stiltedag, meestal op een zondag van 10 tot 16 uur.

Een langere periode in stilte doorbrengen met bewustzijn gericht op jezelf, verdiept je kwaliteit van mindfulness.

De Stiltedag is een uitnodiging om kennis te maken met een dieper niveau van bewustzijn en te zien hoe je gedachten komen en gaan.


  1. 1
    Leven op de automatische piloot
    Mindfulness begint met het herkennen van de neiging om op de automatische piloot te leven.
  2. 2
    Obstakels en uitdagingen
    Veel van onze reacties bestaan uit de neiging om het aangename vast te houden en het onaangename weg te duwen. Deze reacties zijn obstakels voor het volledig aanwezig zijn in het hier en nu.
  3. 3
    Onze grenzen leren kennen
    Mindfulness kan ons helpen onze eigen beperkingen te leren kennen en respecteren. Het lichaam is in dit verband een bron van informatie.
  4. 4
    Het landschap van stress
    We hebben meer stress dan we denken en dit heeft een grotere impact dan we denken.
  5. 5
    Reageren op stress met bewustzijn
    In geval van een onaangename ervaring die we willen wegduwen, kunnen we leren - voor het moment - de situatie te accepteren zoals ze is, en onze mentale, emotionele en fysieke reactie erop te observeren. Als we een beetje afstand nemen, kunnen we ruimte maken voor alternatieve keuzes en adequater reageren.
  6. 6
    Gedachten zijn geen feiten
    Gedachten en gevoelens zijn nauw met elkaar verbonden. De een roept de ander op. Gedachten zijn geen feiten. Ze komen en gaan vrij willekeurig en automatisch. We zijn niet onze gedachten.
  7. 7
    Zelfzorg: hoe kan ik beter voor mezelf zorgen?
    Nu je je meer bewust bent van je persoonlijke patronen en valkuilen: Maak een passend realistisch programma om Mindfulness in je leven te integreren.
  8. 8
    Het geleerde integreren
    Het regelmatig beoefenen van mindfulness versterkt je innerlijke balans en veerkracht tegenover de uitdagingen van het leven.

Feedback van de deelnemers:

Ik vind het een hele fijne cursus. Mooie uitdagingen en inzichten voor mezelf om te ontdekken en leren omgaan met ingebouwde routines en oordelen.

(3 jaar na de cursus:) De mooie verschillende tools die je meekrijgt helpen mij nog steeds in stress- momenten. Ze zijn een onderdeel van mijn dagelijks leven geworden.

Anja  

Ik merk dat ik me bewuster ben als ik niet ontspannen ben. Als ik het opmerk kan ik mijn houding aanpassen en een meer ontspannen houding aannemen en daarmee meteen meer in het moment blijven. Dat voelt heel fijn. 

Jouw manier van lesgeven vond ik heel fijn, je rustige fijne open houding was heel prettig.

Jennifer  

Knap hoe je blanco/ zonder oordeel op elke vraag en opmerking heel geduldig in kunt gaan.

Mooi om te zien dat deze MBSR opleiding ook heel goed online te volgen is. Je fijne stem helpt daarbij!

Mariette  

Kies een MBSR-opleiding

(MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction)

Wetenschappelijk bewezen stressvermindering na 8 weken mindfulness training

Algemene Informatie Groepstraining MBSR:

Duur training: 8 sessies in 8 weken en een optionele stiltedag.

Lengte⁣⁣sessies: 2 uur

Waar:⁣⁣ Nederlandse lessen⁣ in-persoon in Amsterdam. Engelse lessen⁣ live online ⁣via Zoom (we ontmoeten elkaar wekelijks op Zoom).

Groep: maximaal 12 deelnemers 

Costs: EUR 450 p.p. (Veel Nederlandse zorgverzekeraars vergoeden de training tot 350 euro, check de lijst hier.)

Woensdag
7 februari 2024
(Nederlandse Groep
IN PERSOON )
19:00-21:00 uur

7, 14, 28 februari '24

6, 13, 20, 27 maart '24

3 april '24

Optionele Stiltedag 

Zondag 24 maart '24 van 10.00-15.00 uur

Engelse groep


Contacteer me ajb voor meer opties:

06-28671647

of

catherine@loving-awareness.com

Woensdag
8 mei 2024
(Nederlandse Groep
IN PERSOON )
19:00-21:00 uur

8, 15, 22, 29 mei '24

do 6!, 12, 19, 26 juni '24

❤️

Optionele Stiltedag 

Zondag 23 juni '24 van 10.00-15.00 uur

Andere dag voor een
Nederlandse groep

Contacteer me ajb voor meer opties:

06-28671647

of

catherine@loving-awareness.com

Jon Kabat-Zinn

“Mindfulness practice means that we commit fully in each moment to be present; inviting ourselves to interface with this moment in full awareness, with the intention to embody as best we can an orientation of calmness, mindfulness, and equanimity right here and right now.”

FAQ

Wat precies is Mindfulness?

Mindfulness is een aandachtstraining. Met mindfulness leer je om in contact met het hier en nu te komen. Je observeert, als het ware, je gedachten en je gevoelens.

Dit geeft je meer afstand tot je gedachten, en je wordt minder meegezogen met alle gedachten die gedurende de dag langs komen. Je voelt meer innerlijke rust en balans en je wordt minder overspoeld door het drama van je gedachten en gevoelens. Dus je leert beter te voelen en je meer bewust te worden van wat er in je gaande is. 

Ik kan mijn gedachten niet stoppen. Is mindfulness training wel iets voor mij?

Geweldig dat je je bewust bent van de hoeveelheid gedachten in je hoofd! Dit is de eerste stap in de Mindfulness training: je Great you noticed that you have so many thoughts in your mind! This is actually the first step in the Mindfulness training: to become aware how much we think and how tense and restless our bodies are.

We do have an endless stream of thoughts, plans, regrets and daydreaming. That is the nature of the mind. The mind produces thoughts. 

Your mind does not have to be empty. Mindfulness offers an opportunity to learn to deal with your mind differently. To perceive them, without being constantly dragged into them.

By bringing your attention back to the breath again and again, you learn to distance yourself from the spinning in your head. You can concentrate better, you relax more easily. In the end, the mind will become calmer.

Ik ben vaak te rusteloos om stil te zitten. Is mindfulness training wel iets voor mij?

Great you noticed your restlessness! This is one of the first step in the Mindfulness training: to become aware how much we think and how tense and restless our bodies are. 

Mindfulness training is a training in which we train attention. You do not necessarily have to sit still. We bring attention to the experience in this moment, moment by moment.

An experience is not right or wrong. You may experience restlessness and impatience, you may notice a pleasant thought, you may feel uncomfortable or very good or neutral.

The message, as long as it is there, is to stay with it, to look at what presents itself with a friendly non-judgmental look. And at some point it will different again. Especially when you are restless or busy, mindfulness is helpful to come to yourself and learn to take a rest.

Ik heb niet veel tijd om thuis te oefenen, heeft het dan wel zin om mee te doen?

Practicing at home for 45 min/day during the 8-week training is an essential part of the training and an important condition for success. Your effort determines the result.

If you know beforehand that you will have too little time to practice during the training period, it makes sense to postpone the training to a period in which you can make time for yourself.

Moet ik allerlei persoonlijke zaken uit mijn leven vertellen tijdens de training?

No, you do not have to share anything you do not want to share. Mindfulness training is not a 'counseling group' either. There is no need to talk about specific events.

The main thing is that you become (more) aware of your experiences (mental, emotional, physical) and that you also see how you relate to those experiences, how you deal with them. The goal is to gain insight into your experience, your reaction to that, ant into patterns.

Hoe ziet een mindfulness training sessie eruit?

Mindfulness training is a practical training for developing mindfulness skills. You learn by doing, by practicing.

Each meeting lasts 2.5 hours and has a theme. Parts of each session are:
- guided mindfulness exercises
- theoretical aspects that are discussed in a practical way
- and there is room for discussing the experiences. After all, by looking closely at your experiences, attention is sharpened and insights can arise.

Wat gebeurt er na het aanmelden? 

Van aanmelding tot deelname:

Na je aanmelding (via de website of email) zal ik contact met je opnemen voor een intake via Zoom. Dit gesprek is bedoeld om wederzijdse verwachtingen goed af te stemmen en te bekijken of de Mindfulness training je inderdaad gaat helpen met je situatie.  Ik wil graag dat je weet waar je voor inschrijft. 

Na de intake kan de deelnemer of de trainer besluiten dat de training toch niet geschikt is en kun je je nog steeds terugtrekken. Indien ik denk dat de training niet geschikt is voor je, dan laat ik je dat tijdens het intakegesprek weten. 

De deelnemer betaalt dan de factuur. Na ontvangst van de betaling heeft de deelnemer een permanente plek in de training. 

Zijn er contra-indicaties?

In case of mental disorders, psychosis or addiction, you need to seek specialised professional help. The mindfulness training cannot help you with that. 

If your wish is to work with concrete bottlenecks and obstacles, such as psychological distress, conflict situations or career questions, it would be better to opt for therapy or coaching.

The mindfulness training is also not specifically intended for people with an attention disorder (ADHD, ADD). If you are bothered by this and you are considering participating, please consult with the trainer first.

Mindfulness training is not a good tool for dealing with acute problems or crises. If you are in the midst of a divorce, relocation or major changes in family or work, it may be better to wait with the training. It also plays a role that during such hectic periods you may find it difficult to free up time for training and homework.

In all other cases, you can consider mindfulness training. It is important to consider that mindfulness training appeals to you as a way to learn to deal differently with old, familiar obstacles and patterns in your life. Participants are expected to be motivated. Daily practice is also an important condition for success. Your effort determines the result.

Is mindfulness training alleen voor mensen met stress en/of burn out verschijnselen?

Mindfulness training is for anyone who wants to make an investment in the quality of their life and is willing to look at their own patterns in a new way. You do not have to meet special conditions or have certain complaints. Everyone can benefit from the training.

“I've never met anyone who wouldn't benefit from more mindfulness in their life,” says mindfulness training developer Jon Kabat-Zinn.

However, there may be circumstances that make the training (temporarily) not suitable for you (also see the question about contraindications).

Is er wetenschappelijk bewijs voor de effecten van een mindfulness training?

Yes, the effect of mindfulness has been studied extensively over the past 35 years. Hundreds of studies have now been published on the effects of mindfulness interventions. Researched mindfulness trainings include mindfulness-based stress reduction (MBSR) and mindfulness-based cognitive therapy (MBCT).

Research shows that mindfulness is effective both in a “normal” population and in groups in a therapeutic setting. Mindfulness improves quality of life and produces positive changes in cognitive and neurobiological functioning.

Mindfulness also transforms the way a person looks at themselves and the world and then reacts to it. This broad effectiveness ensures that mindfulness is of value to many. 

Ask you trainer for more info if interested.

Wat is de VMBN?

VMBN staat voor ‘Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland’.

Het is de grootste professionele vereniging voor specialisten op het gebied van Mindfulness Based Programma's in Nederland. De vereniging ondersteunt mindfulness trainers bij hun permanente ontwikkeling als mindfulness trainer en bewaakt de kwaliteit. 

Ik ben door de VMBN gecertificeerd als de hoogste categorie Mindfulness Trainer, categorie 1. 

Is eerdere meditatie of mindfulness training vereist?

No, no prior meditation or mindfulness training is required. The MBSR training is for absolute beginners. The training is also for those who have some experience but would like to strengthen their awareness skills in an 8-week program with the help of a teacher. 

Zijn er verschillende soorten Mindfulness training?

Mindfulness training MBSR:
When we talk about mindfulness training in the Netherlands, this usually refers to the Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) training. It was developed in the early eighties by Jon Kabat-Zinn. The MBSR mindfulness training is a group training according to a fixed protocol, based on Western scientific knowledge from medical biology and psychology, and on Eastern psychological knowledge and skills such as meditation and yoga.

Mindfulness training MBCT:
Mindfulness training MBCT, Mindfulness Based Cognitive Therapy, or Attention-oriented Cognitive Therapy, is a variant of the mindfulness training MBSR. This is specifically aimed at relapse prevention in depression. In particular, participants learn to view negative thoughts and feelings that can fuel depression as transient events in the mind.

Mindfulness trainings with a specific theme:
There are various mindfulness trainings with a specific theme and that focus on specific target groups, such as:
- Mindfulness and anxiety
- Mindfulness and sadness
- Mindful at work 
- Mindful leadership
- Mindfulness for doctors
- Mindfulness for parents

Jack Kornfield

“When we get too caught up in the busyness of the world, we lose connection with one another - and ourselves.”

Hoe kan ik je helpen?

  • Aanmelden
  • Vragen
  • Contact Maken

Tel: +31-6-28671647

Email: catherine@loving-awareness.com

Naam*
Email*
Maak een keuze*
Vragen en opmerkingen
0 of 350
>