Wat is MBSR Mindfulness Training?

MBSR staat voor Mindfulness Based Stress Reduction. Het  is een programma speciaal ontwikkeld om anders met stressvolle situaties te leren omgaan. Bij consequent oefenen is de uitkomst dat je rustig in je eigen centrum kunt blijven staan. Wat er ook gebeurt.

Effecten van Mindfulness:

N.B. Mindfulness is een vaardigheid die je in een 8-weekse training aanleert. 

Wanneer je de in de 8-weekse geleerde oefeningen blijft toepassen,

biedt Mindfulness een heel spectrum aan verbeteringen in je leven.

.

Ontspanning

Ontspanning van je lichaam via de Bodyscan-oefening.

RUst & overzicht

3-Minuten ademhalingsoefening die je gedurende de dag toepast, waardoor je rust & overzicht krijgt.

concentratie

Verbeterde concentratie, doordat lichaam en geest rustiger zijn vanwege de 20-40m meditaties.

Creatiever

Een ontspannen geest is creatiever.

Algeheel welbevinden

Via Mindfulness krijg je meer controle over je innerlijke houding waardoor je je beter gaat voelen.

Beter contact

Doordat je jezelf beter leert kennen, wordt het makkelijker om echt contact met de ander te maken.

Wat leer je in de 8-weekse MBSR Training?

8-Weken Overzicht

In 8 weken maak je een innerlijke reis.

Het programma biedt eenvoudige oefeningen aan, die echter diep effect sorteren. 


Het is daarom belangrijk dat je in principe elke les aanwezig bent. Natuurlijk kun je wel een keertje missen indien nodig.


Maar wil je het maximale effect uit de training halen, dan is het vooral belangrijk dat je dagelijks ca. 45 min tot 1 uur oefent.

Stiltedag tussen week 6 en 7

Na week 6 is er een stiltedag, meestal op een zondag van 10-15.30 uur.


Langere tijd in stilte met de aandacht bij jezelf doorbrengen verdiept de kwaliteit van aandacht en mindfulness.


De stiltedag is een uitnodiging om kennis te maken met een dieper niveau van aandachtig aanwezig zijn en te zien hoe de gedachten komen en gaan. 



  1. 1
    Herkennen van automatische reacties
    Mindfulness begint bij het herkennen van de neiging om op de automatische piloot te leven.
  2. 2
    Onderzoeken van obstakels
    Veel van onze reacties bestaan uit de neiging om het prettige vast te houden en het onprettige weg te duwen. Deze reacties zijn obstakels om volledig in het hier en nu aanwezig te zijn.
  3. 3
    Bewustworden en respecteren van grenzen
    Opmerkzaamheid kan ons helpen om eigen grenzen te leren kennen en te respecteren. Het lichaam is hierbij een bron van informatie.
  4. 4
    Stress leren herkennen
    We hebben hebben vaker stress dan we denken en dit heeft een grotere impact dan we denken.
  5. 5
    De juiste keuzes leren maken
    In geval van een onplezierige ervaring die we weg willen duwen, kunnen we leren - voor dit moment - de situatie te accepteren zoals die is, en onze mentale, emotionele en fysieke reactie erop observeren. Wanneer we een beetje afstand nemen kunnen we ruimte maken voor alternatieve keuzes en adequater reageren.
  6. 6
    Gedachten doorzien
    Gedachten en gevoelens zijn nauw verbonden. De een roept de ander op. Gedachten zijn echter geen feiten. Ze komen en gaan vrij willekeurig en automatisch. We zijn niet onze gedachten.
  7. 7
    Mindfulness in je dagelijks leven integreren
    Nu je bewuster bent van je persoonlijke patronen en valkuilen: Een passend realistisch programma maken om Mindfulness in je leven te integreren. 
  8. 8
    Succesvol toepassen wat je hebt geleerd
    Regelmatig Mindfulness beoefenen versterkt je innerlijke balans en veerkracht bij de uitdagingen van het leven.

Wat deelnemers zeggen:

Vind het een hele fijne cursus. Mooie uitdagingen en inzichten voor mezelf om te ontdekken en leren omgaan met ingebouwde routines en oordelen.

(3 jaar na de cursus:) De mooie verschillende tools die je meekrijgt helpen mij nog steeds in stress- momenten. Ze zijn een onderdeel van mijn dagelijks leven geworden.

Anja  

Ik merk dat ik me bewuster ben als ik niet ontspannen ben. Als ik het opmerk kan ik mijn houding aanpassen en een meer ontspannen houding aannemen en daarmee meteen meer in het moment blijven. Dat voelt heel fijn. 

Jouw manier van lesgeven vond ik heel fijn, je rustige fijne open houding was heel prettig.

Jennifer  

Knap hoe je blanco/ zonder oordeel op elke vraag en opmerking heel geduldig in kunt gaan.

Mooi om te zien dat deze MBSR opleiding ook heel goed online te volgen is. Je fijne stem helpt daarbij!

Mariette  

Kies een MBSR Training

(MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction)

Wetenschappelijk bewezen stressreductie bij 8 weken aandachtstraining

Algemene Info Groepstraining MBSR: 

Duur training: 8 sessies in 8 weken
Lengte sessie: 2,5 uur
Online, maar live, we zien elkaar dus elke week alsof we op een locatie zouden afspreken
Grootte groep: min 4 pers, max 12 pers
Kosten: EUR 400 p.p.

Ma 23 mei '22
19:30-22:00

30 mei

6, 13, 20, 27 juni

4, 11 juli

Stiltedag zo 3 juli 10-15u

Ma 5 sep '22
19:30-22:00

12, 19, 26 september

3, 10, 24,

31 oktober

Stiltedag zo 23 oktober 10-16u

Wo 15 juni '22
9:15-11:45

22, 29 juni

6, 13, 20, 27 juli

17 aug

Stiltedag zo 14 aug 10-15u

Wo 7 sep '22
9:30-12:00

14, 21, 28 september

5, 12, 26 oktober

2 november

Stiltedag zo 23 oktober 10-16u

Waar kan ik je mee van dienst zijn?

  • Inschrijven Voor Mindfulness Training
  • Vragen
  • Kennismaken
Voornaam + Achternaam*
Email*
Maak een keuze*
Vragen of opmerkingen
0 of 350